जानें सर्वांगासन कैसे करें? इसके फायदे जानकर खुद को रोक नहीं पाओगे रोज करने से!

हर रोज केवल 2 मिनट के लिए सर्वांगासन का अभ्यास करने के कई फायदे हैं। इस ब्लॉग में, मैं आज बताऊंगा कि सही ढंग से सर्वांगासन कैसे करना है?

सर्वांगासन करना आसान है और आप इसे थोडे अभ्यास के द्वारा कर सकते हैं, आप अपने शरीर और दिमाग पर सर्वांगासन के निरंतर अभ्यास से होनेवाले लाभों/फायदों को जानकर आश्चर्यचकित हो जाएँगे|

सर्वांगासन के नियमित अभ्यास करने से लाभ:

1. यह थायराइड ग्रंथि को सक्रिय और पुनर्जीवित करता है। इसलिए, मोटापे, कमजोरी, थकावट और ऊंचाई में अपर्याप्त वृद्धि जैसी बीमारियों को ठीक कर सकता है।

2. यह एड्रेनल ग्रंथियों, अंडकोष और अंडाशय को मजबूत करता है।

3. यह अस्थमा के 2-3 चरणों के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि कंधे सर्वांगासन में स्थिर हो जाते हैं।

4. सर्वांगासन में पेट के क्षेत्र का भी श्वसन होता है। इसमें पेट की मांसपेशियों का व्यायाम होता है तथा स्वास लेने (इनहेलिंग) और निकालने की प्रक्रिया में भागीदारी के कारण डायाफ्राम टोन(fit) हो जाता है।

5. थायराइड ग्रंथि और पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊंचाई बढ़ जाती है।

6. सर्वांगासन आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है क्योंकि इसमें शरीर गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ काम करता है और रक्त बिना किसी तनाव के दिल में बहता है।

7. उच्च रक्तचाप, सिरदर्द और माइग्रेन में फायदेमंद है क्योंकि सर्वांगासन में आपका रक्त कसी ठोड़ी से बहता है जो आपकी नसों और सिरदर्द को शांत करता है। यह उच्च रक्तचाप, चिडचिडापन , गुस्सा करना और तंत्रिका टूटने से पीड़ित व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है।

8. अनिद्रा (नींद की समस्या) में फायदेमंद है क्योंकि इस योग में पोषक तत्व ईएनटी(ENT) क्षेत्र में उचित रक्त प्रवाह के साथ पहुंचते हैं।

9. सर्वांगासन नियमित करने से कब्ज की समस्या को स्थायी रूप से ठीक किया जा सकता हैं और सर्वांगासन का नियमित अभ्यास ताकत और आत्मविश्वास को बढ़ाता हैं।

10. वैरिकाज़ नस(varicose vein) से राहत मिलती है, क्योंकि इससे पैरों में रक्तचाप कम हो जाता है और वैरिकाज़ नस(varicose vein) समस्या से पीड़ित व्यक्ति को राहत मिलती है।

सर्वांगासन कैसे करें? – सर्वांगासन करने के सही चरण(steps)

चरण 1: सीधे अपनी पीठ पर लेट जाओ। पैरों को एक साथ रखकर, हथेलियों को जमीन के छूते हुए शरीर के पास रखें।

Step-1-of-Sarvangasana

चरण 2: पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और 30 डिग्री, फिर 60 डिग्री और फिर 90 डिग्री तक उठाएं। पैरों को उठाते समय अपने हाथों की मदद लें। यदि पैरों को सीधे 90 डिग्री पर नहीं रख सकते हो तो उन्हें हाथों की मदद से (कमर पर हाथ रख कर) 120 डिग्री तक ले जाएं।

Step-1-of-Sarvangasana

जब हाथ कमर को सहरा दे रहें हों तब कोहनी जमीन पर आराम से रखी होनी चाहिए और पैरों की अंगुलीयां जुडी हुई हों और आंखों को बंद रखें या अंगूठों पर केन्द्रित करें। लगभग 2 मिनट से शुरूवात कर सकते हैं , और फिर अवधि को धीरे-धीरे आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।

step-3-sarvangasana

चरण 3: सामान्य स्थिति पर लौटने से पहले पैरों को थोड़ा पीछे झुकाएं। दोनों हाथों को कमर के पीछे से हटा दें और उन्हें सीधे जमीन पर रखें। फर्श पर हथेलियों से सहारे के लिए दबाव लगाकर धीरे-धीरे विपरीत क्रम में मूल स्थिति को वापस प्राप्त करें।

step-3-of-Sarvangasana

शवासन में लगभग उतने ही समय के लिए आराम करें जितने समय सर्वांगासन किया। इस आसन(सर्वांगासन) का उल्टा मत्स्यासन है। इसलिए, शवासन से पहले मत्स्यासन अभ्यास अधिक फायदेमंद है।

ये भी पढ़ें : मत्स्यासन कैसे करें? जानें इसके चमत्कारिक फायदे!

Step-1-of-Sarvangasana

 

सुरक्षित अभ्यास के लिए सर्वांगासन करते समय सावधानियां:

अपनी सुरक्षा और सर्वोत्तम परिणामों के लिए सर्वांगासन अभ्यास करते समय इन सावधानियों को बरतें।

1. यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो आपको सर्वांगासन नहीं करना चाहिए।
2. मासिक धर्म अवधि के दौरान सर्वांगासन अभ्यास न करें।
3. यदि आपको रीढ़ की हड्डी से संबंधित समस्याएं हैं, तो सर्वांगासन का अभ्यास न करें।
4. अगर आप ग्लूकोमा, तीव्र थायराइड की समस्याएं, तीव्र गर्दन का दर्द , कंधे की चोटों और रेटिना सम्बंधित समस्याओं से पीड़ित हैं, तो सर्वांगासन का अभ्यास करने के बारे में भी मत सोचो।
5. यदि आपको हृदय की समस्याएं, मध्य कान की समस्या, केशिका, कमजोर उम्र, spondylosis और स्लिप डिस्क का सामना करना पड़ता है तो आपको इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से बचना चाहिए।

नोट: यदि आप फिट नहीं हैं लेकिन अभी भी सर्वांगासन का अभ्यास करना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से पूछें और उनके निर्देशों का पालन करें।

निष्कर्ष:

सर्वांगासन फिटनेस के साथ-2 आपको स्वास्थ्य लाभों की विस्तृत सूची प्रदान कर सकता है। तो, 2 मिनट के लिए घर पर नियमित रूप से सर्वंगसन का अभ्यास करें।

अभ्यास करते समय या अभ्यास के बाद आपको किसी भी समस्या का सामना करना पडे तो आप मुझे कमेंट कर के बता सकते हैं, में जरूर जवाब दूंगा। इस योग के बारे में अपनी सोच या अनुभवों को मुझ से साझा करने के लिए आप अपने आप को स्वतंत्र महसूस करें।

मुझे आशा है कि आपको यह ब्लॉग अच्छा लगा होगा , इसलिए अपने दोस्तों के साथ शेयर (साझा) करना न भूलें।

योग अभ्यास करें तथा फिट और स्वस्थ रहें।

Author: Ashu Pareek

Ashu Pareek is Blogger, Yoga Trainer and founder of Yoga Holism. He loves to help people to improve their daily life and fitness. He teaches how to get peace and happiness in life.

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One Reply to “जानें सर्वांगासन कैसे करें? इसके फायदे जानकर खुद को रोक नहीं पाओगे रोज करने से!”

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    Thanks for posting about sarvangasana pose in Hindi.

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